Ajanvaraus Personal Trainer -palveluihin
Sivua päivitetään!
Haluatko pudottaa painoa? Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Haluatko pitää yleiskunnostasi huolta? Haluatko syödä terveellisesti? Osaavassa ympäristössä tämä onnistuu! Ohjauspalvelumme sopivat kaikenikäisille ja kokoisille! Hyvä kunto nostaa elämänlaatua! Lihashuollon ohjelmoinnissa opastavat koulumme urheiluhierojaopiskelijat. Pidämme huolen, että etenet kohti tavoitettasi!
Personal trainer- ja kuntosaliohjaajapalvelut CWA:ssa
CWA:ssa on nyt yhdistetty hyvän olon kaikki elementit ja uutuutena tarjoamme Personal trainer- ja kuntosaliohjaajapalveluita. Personal trainereina ja kuntosaliohjaajina toimivat koulun oppilaat. Kaikkia CWA:n palveluita valvoo koulun ammattihenkilökunta.
Toimi näin:
Valitse taulukoista itsellesi sopiva ohjelma tai konsultointiaika, jolloin suunnitellaan yhdessä asiantuntijan kanssa sopiva ohjelma juuri sinulle.
Ota yhteyttä sähköpostitse: asiakaspalvelu.akatemia@gmail.com
Tapaaminen ja ilmoittautuminen ovat koulun tiloissa: Yliopistonkatu 60 A 7 krs.
Harjoitusohjelmia toteutetaan samassa rakennuksessa: Citysalin tiloissa Yliopistonkatu 58 B.
Hinnat
Taulukossa on jaoteltu harjoitteluun liittyvä palveluvalikoima yksittäisiin Personal trainerin suunnittelu- tai ohjauskertoihin. Kokoa itse mieleisesi kokonaisuus. Voit myös valita yksittäisen palvelun.
Kuntosaliohjelma (45 min) 49 €
- Alkukartoitus
- Yksittäinen voiman eri osa-alueita kehittävä harjoitusohjelma (kestovoima, maksimivoima, nopeusvoima)
Kestävyysohjelma (45 min) 49 €
- Alkukartoitus
- Kestävyyskuntoa eli aerobisia ominaisuuksia kehittävä harjoitusohjelma
Ravinto-ohjeistus (1,5- 2 h) 90 €
- Asiakkaan pitämään ruokapäiväkirjaan perustuva ravinto-ohjeistus. Halutessaan asiakas saa analyysin myös ravintotottumuksistaan. Analyysi perustuu asiakaan pitämään ruokapäiväkirjaan (4pv), jonka perusteella Personal trainer ohjeistaa tarvittaessa terveellisempiin ruoka-ainevalintoihin. Ohjeistus perustuu esimerkiksi voimaharjoittelun tai kestävyysharjoittelun asettamiin ravintosuosituksiin.
Kuntosaliohjelman mukainen ohjaus salilla (45min) 49 €
- Ohjaajan suunnitteleman ohjelman läpikäyminen ja ohjaus kuntosalilla. Ohjaaja valvoo ja opastaa kuntosalilla oikeiden ja turvallisten liikeratojen suorittamista.
Aerobinen harjoitus Personal trainerin kanssa (45min) 49 €
- Ennen harjoittelua määritellään harjoitukseen sopivat sykerajat.
- Kuntosalilla kestävyysharjoittelua aerobisilla laitteilla. Ulkona harjoittelu voi koostua esim. kävelystä, sauvakävelystä, hölkästä tai juoksulenkistä.
Kuntotestaus (45 min) 49 €
- Asiakkaan aerobinen lähtötaso mitataan joko Polar leposyke-, polkupyörä ergometri- tai Cooperin testillä. Lihaskunnon lähtötaso voidaan mitata toimintakyky- tai suorituskykytesteillä tai kuntosalin laitekohtaisilla testeillä. Lisäksi kuntotestauksen aikana tehdään väli- ja lopputestaukset.
Rasvaprosentin mittaus (30 min) 30 €
- Rasvaprosentin mittaukset suoritetaan pihdeillä tai elektronisin laittein
Harjoitusohjelman päivittäminen (45 min) 49 €
- Kehittymisen ja tavoitteiden saavuttamisen kannalta harjoitusohjelma päivitetään tarvittaessa tietyin väliajoin. Ohjelmoinnissa otetaan huomioon harjoitusohjelman asteittainen nousujohteisuus eli progressio adaptaation (tottumisen) välttämiseksi.
Lisäkonsultointi 15-25 €
- 15 min = 15 €
- 30 min = 25 €
Palvelut kertataulukkona
Huom! Kertataulukon hinnat eivät koske ravinto-ohjeistusta ja rasvaprosentin mittausta.
| Paketti | Yksilöohjaus | Kaksi henkilöä |
| 1 kerta | 49 € | – |
| 2 kertaa voimassa 2 kk kartoituksesta |
89 € | 133, 50 € |
| 3 kertaa voimassa 2,5 kk kartoituksesta |
132 € | 175 € |
| 5 kertaa voimassa 3 kk kartoituksesta |
210 € | 315 € |
| 10 kertaa voimassa 4 kk kartoituksesta |
410 € | 615 € |
Harjoituspaketteja tavoitteelliseen treenaamiseen
CWA 3kk, kuntosaliharjoittelun aloituspaketti ( 7 kertaa) 294 €
Sisältäen:
- Kuntosaliohjelma + alkukartoitus
- ohjattua harjoituskertaa + lähtötason kartoitus laitekohtaisesti ensimmäisen ohjauskerran yhteydessä
- Ravinto-ohjeistus
- Tulosten analysointi
CWA 6kk, kuntosaliharjoittelun kehityspaketti (12 kertaa) 492 €
Sisältäen:
- Kuntosaliohjelma + alkukartoitus
- 6 ohjattua harjoituskertaa + lähtötason kartoitus laitekohtaisesti ensimmäisen ohjauskerran yhteydessä
- Ravinto-ohjeistus
- Harjoitusohjelman päivitys 2 krt
- Tulosten analysointi
CWA 3kk, kuntosaliharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistelmä, kiinteyttävä tehopaketti (8 kertaa) 336 €
Sisältäen:
- Kuntosaliohjelma + alkukartoitus
- Kestävyysohjelma
- Aerobinen harjoitus Personal trainerin kanssa
- 3 ohjattua kuntosaliharjoituskertaa + lähtötason kartoitus laitekohtaisesti ensimmäisen ohjauskerran yhteydessä
- Tulosten analysointi
CWA 6kk, kuntosaliharjoittelun ja aerobisen harjoittelun monipuolinen yhdistelmä (15 kertaa) 600 €
Sisältäen:
- Kuntosaliohjelma + alkukartoitus
- Kestävyysohjelma
- 2 aerobista harjoitusta Personal trainerin kanssa
- 6 ohjattua kuntosaliharjoituskertaa + lähtötason kartoitus laitekohtaisesti ensimmäisen ohjauskerran yhteydessä
- Ravinto-ohjeistus
- Harjoitusohjelman päivitys 2 krt
- Tulosten analysointi